ধ্যেয়ঃ সদাসাবিত্র্মমণ্ডলমধ্যবর্তি নারায়ণঃ সরসিজাসন সন্নিবিষ্টঃ।
কেয়ূরভান মকরকুণ্ডালাভান কিরীটীহারি হিরণ্ময়বপুঃ ধৃতশংখচক্রঃ ॥
ওঁ মিত্রায় নমঃ ।
আসন:প্রনামাসন অর্থাৎ প্রার্থনার ভঙ্গি । প্রাণমাসন শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে।
ওঁ রবায়ে নমঃ।
যোগ আসন:হস্তউত্তনাসন অর্থাৎ উত্থাপিত অস্ত্রের ভঙ্গি । হস্তউত্তনাসন পেটের পেশী প্রসারিত এবং সঙ্কুচিত করে। এটি বুককে প্রসারিত করে, ফলে অক্সিজেন সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করে, যার ফলে ফুসফুসের ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করা হয়।
ওঁ সূর্যায় নমঃ।
যোগ আসন: হস্তপদাসন। অন্ধকার দূরীকরণকারী, কার্যকলাপ তৈরির জন্য দায়ী। হস্তপদাসন কোমর ও মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তোলে।হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে । নিতম্ব, কাঁধ এবং বাহু খোলে।
ওঁ ভানবে নমঃ৷
যোগ আসন: অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি) । অর্থ:যিনি আলোকিত করেন বা উজ্জ্বল এক।
অশ্ব সঞ্চালনাসন পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।মেরুদণ্ড এবং ঘাড় নমনীয় করে তোলে।বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সায়াটিকার জন্য ভালো।
ওঁ খগয়া নমঃ।
যোগ আসন: দণ্ডাসন (লাঠি ভঙ্গি) ।
অর্থ:যিনি সর্বব্যাপী, যিনি আকাশে বিচরণ করেন।
দণ্ডাসন বাহু ও পিঠকে শক্তিশালী করে,ভঙ্গি উন্নত করে।কাঁধ, বুক এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।মনকে শান্ত করে।
ওঁ পুষ্ণে নমঃ ।
যোগ আসন:অষ্টাঙ্গ নমস্কার (আট অংশ ভঙ্গি সহ অভিবাদন) ।
অর্থ: পুষ্টি ও পরিপূর্ণতা দাতা।
অষ্টাঙ্গ নমস্কার পিঠ এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়।পিঠের পেশী মজবুত করে।টেনশন ও উদ্বেগ কমায়।
ওঁ হিরণ্যাগর্ভায় নমঃ।
যোগ আসন: ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ) ।
অর্থ: যার সোনালী রঙের তেজ আছে।
ভুজঙ্গাসন কাঁধ, বুক এবং পিঠ প্রসারিত করে।নমনীয়তা বাড়ায়।মেজাজ উন্নত করে।হৃদয়কে চাঙ্গা করে।
ওঁ মরীচিজে নমঃ।
যোগ আসন:পার্বতাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি) ।
অর্থ: অসীম রশ্মি সহ আলোর দাতা।
পার্বতাসন বাহু ও পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে।মেরুদন্ডের অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
ওঁ আদিত্যয় নমঃ।
যোগ আসন:অশ্ব সঞ্চালনাসন (অশ্বারোহী ভঙ্গি) ।
অর্থ:মহাজাগতিক দিব্য মা অদিতির পুত্র।
অশ্ব সঞ্চালনাসন পেটের অঙ্গগুলিকে সঙ্কুচিত করে।পায়ের পেশীতে নমনীয়তা যোগ করে।
ওঁ সবিত্রে নমঃ।
যোগ আসন:হস্তপদাসন (স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড) । অর্থ: যিনি জীবনের জন্য দায়ী।
হস্তপদাসন হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে।নিতম্ব, কাঁধ এবং বাহু খোলে।
ওঁ অর্কায় নমঃ।
যোগ আসন: হস্তউত্তনাসন (উত্থাপিত অস্ত্রের ভঙ্গি)
অর্থ: যিনি প্রশংসা ও গৌরবের যোগ্য।
হস্তউত্তনাসন পেটের পেশী প্রসারিত এবং সঙ্কুচিত করে ।বুক প্রসারিত করে যার ফলে অক্সিজেন পূর্ণ হয়। ফুসফুসের ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করা হয়।
ওঁ ভাস্করায় নমঃ।
যোগ আসন:
তাদাসন (স্থায়ী বা গাছের ভঙ্গি)
অর্থ:জ্ঞান এবং মহাজাগতিক আলোকসজ্জা প্রদানকারী।
তাদাসন ভঙ্গি উন্নত করে।উরু, হাঁটু এবং গোড়ালিকে শক্তিশালী করে।সায়াটিকা উপশম করে।
আদিত্যস্য নমস্কারণ ইয়ে কুরবন্তি দিনে দিনে।
অযুঃ প্রজ্ঞান বালাং বীর্যং তেজাস্তেষাণ চা জয়তে ॥
