এইদিন ওয়েবডেস্ক,২২ এপ্রিল : একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । ইমিউন সিস্টেম হল জৈবিক সিস্টেমের একটি নেটওয়ার্ক যা একটি জীবকে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং অন্যান্য রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করে । কিন্তু যখন ইমিউন সিস্টেম ক্রমাগত স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সংক্রমণের সাথে লড়াই করতে ব্যস্ত থাকে, তখন আস্তে আস্তে সিস্টেমটি দুর্বল হয়ে পড়ে ।ওনলি মাই হেলথ ওয়েবসাইটের রিপোর্ট অনুসারে,
দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের লক্ষণ:
একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের জন্য আপনার ঘন ঘন সর্দি, ফ্লু, বা অন্যান্য সংক্রমণের কারণ হতে পারে এবং সুস্থ প্রতিরোধ ব্যবস্থার তুলনায় এটি আরো গুরুতর লক্ষণ দেখাতে পারে ৷ ক্ষত,অ্যালার্জি, হজমের সমস্যা, উচ্চ মাত্রার রক্তচাপ, পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা এবং ক্রমাগত মাথাব্যথা দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের লক্ষণ হতে পারে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর টিপস:
প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন খাওয়ার প্রতি মনোযোগ দিন । এটি আপনার শরীরকে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ভিটামিন সি, ডি, জিঙ্ক সরবরাহ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং সেলেনিয়াম এবং আয়রনের মতো খনিজগুলি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার, ইমিউন কোষের উৎপাদন বৃদ্ধি এবং শেষ পর্যন্ত প্রতিরোধ ব্যবস্থার সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করার আরেকটি ভাল উপায়। আর ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম অনুশীলন করা শিথিলতাকে উন্নীত করতে পারে এবং উত্তেজনা এবং চাপ প্রতিরোধ করতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করতে পারে। কমপক্ষে ৭-৯ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমোন, কারণ এটি পুনরুদ্ধার এবং ইমিউন ডিফেন্স রিচার্জ করার জন্য প্রয়োজনীয়। ধূমপান সীমিত করুন, ভাল স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস বজায় রাখুন যেমন ঘন ঘন হাত ধোয়া এবং প্রচুর জল পান করে সর্বদা হাইড্রেটেড থাকা।।
